Dimagrire in menopausa: scopri 5 menu settimanali per una dieta efficace

Ci sono parecchi esempi di dieta per dimagrire in menopausa. Fra i sintomi dell’ingresso nella menopausa, oltre alla riduzione e alla fine del ciclo mestruale, oltre alle vampate e ai problemi di sonno, si ha anche talvolta un aumento del peso. Questo è solitamente causato dalla progressiva riduzione degli estrogeni, motivo per cui molte donne, vedendo aumentare improvvisamente il loro peso, chiedono un aiuto a nutrizionisti e dietologi.

Perché serve una dieta per dimagrire in menopausa?

Come dicevamo, con l’arrivo della menopausa, oltre alla scomparsa delle mestruazioni e all’arrivo delle vampate, delle sudorazioni notturne (e non solo) e ai disturbi del sonno, si ha anche una ridistribuzione e accumulo del grasso corporeo.

La riduzione della produzione degli estrogeni, infatti, cambia il metabolismo e fa sì che si possa subire un aumento di peso più o meno marcato. Fermo restando che dovete sempre seguire i consigli di nutrizionisti e dietologi per creare una dieta ad hoc specifica per le proprie esigenze, ecco che di seguito vi forniamo alcuni esempi di come potrebbe essere un menu settimanale per chi soffre di questo aumento di peso.

Ovviamente queste indicazioni non sostituiscono assolutamente quella di professionisti del settore, ma vogliono solamente essere un esempio.

Esempi di dieta per dimagrire in menopausa

Andiamo dunque a vedere 5 menu settimanali per alcuni esempi di dieta che potrebbero aiutare a perdere peso durante la menopausa.

Dieta 1

Lunedì

• Colazione: yogurt magro + fiocchi da colazione + frutti di bosco
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta con basilico + 1 formaggio fresco morbido + radicchio
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: passato di legumi con cereali + cicoria cotta

Martedì

• Colazione: latte vaccino scremato + fette biscottate + noci
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: riso con legumi e zafferano + insalata mista
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: involtini di tacchino + spinaci lessi + pane integrale

Mercoledì

• Colazione: pane integrale + Parmigiano Reggiano + frutta
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: farro con carciofi + filetto di platessa con olive e capperi + finocchi
• Spuntino: yogurt bianco naturale
• Cena: insalatona con uova e verdure + pane integrale

Giovedì

• Colazione: latte scremato + biscotti integrali + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: riso con pesce + verdure grigliate
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: hamburger + insalata mista + pane integrale

Venerdì

• Colazione: yogurt naturale bianco + fette biscottate + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta con formaggio fresco magro + insalata
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: petto di pollo grigliato + insalata mista + pane integrale

Sabato

• Colazione: latte vaccino scremato + biscotti integrali + noci
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: insalata di farro + pesce + finocchi
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: frittata di verdure + bietole lesse + pane integrale

Domenica

• Colazione: yogurt greco + cereali da colazione + noci
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: insalata di farro con verdure + vitello al limone + insalata mista
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: pesce in padella o al forno con olive, capperi e pomodori + pane integrale

Dieta 2

Lunedì

• Colazione: fiocchi d’avena + frutti di bosco
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta con zucchine + finocchi
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Cena: sogliola in padella + cicoria

Martedì

• Colazione: pane tostato con marmellata di frutti di bosco + succo di frutta senza zucchero
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: vellutata di verdure + insalata di pomodori
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Cena: hamburger + spinacine in padella

Mercoledì

• Colazione: latte vaccino scremato + cereali da colazione + un frutto
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta con pesto + formaggio magro + carote
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Cena: pesce al forno magro + spinaci

Giovedì

• Colazione: latte vaccino scremato + fiocchi d’avena + succo di frutta senza zuccheri
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pollo alla piastra con grana e noci + caponatina
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Cena: spaghetti con zucchine e gamberetti + ceci

Venerdì

• Colazione: fette biscottate integrali + marmellata di frutti di bosco + succo di frutta senza zucchero
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: sgombro + pane integrale + fagiolini
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Cena: tofu + carote e broccoli + spinacine

Sabato

• Colazione: fetta di pane integrale + marmellata di frutti di bosco + latte vaccino scremato + succo di frutta senza zuccheri
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: minestrina di farro con funghi + insalata di pomodori
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Cena: polpette di pesce + ceci + cipollotti al forno

Domenica

• Colazione: frullato di frutta + fiocchi d’avena e mirtilli
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: zuppa vegetale + tacchino alla piastra
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Cena: omelette di zucchine + peperoni + pane integrale

Dieta 3

Lunedì

• Colazione: tè verde + biscotti integrali + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta al pomodoro con Grana padano + platessa + lattuga
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: Parmigiano Reggiano + zucchine in padella + soia + pane integrale

Martedì

• Colazione: caffè + yogurt bianco magro + cereali integrali
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: risotto con zucchine + bresaola con rucola e Parmigiano Reggiano
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: pollo alla piastra + piselli + finocchi + pane integrale

Mercoledì

• Colazione: tè verde + biscotti integrali + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: gnocchi di patate con verdure + frittata di spinaci
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: sogliola alla piastra con pomodori + insalata mista + pane integrale

Giovedì

• Colazione: caffè + yogurt bianco magro + cereali integrali
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: polenta con funghi + ricotta + insalata
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: insalata di mare + ceci + insalata di carote e carciofi + pane integrale

Venerdì

• Colazione: tè verde + biscotti integrali + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta al tonno + caponatina
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: mozzarella + fagioli + cicoria + pane integrale

Sabato

• Colazione: caffè + yogurt bianco magro + cereali integrali
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: riso con verdure + frittata di asparagi e Parmigiano Reggiano
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: petto di tacchino + fagioli e peperoni + pane integrale

Domenica

• Colazione: tè verde + biscotti integrali + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione
• Pranzo: pasta pomodoro e olive + insalatona mista
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: filetti di sgombro olive e capperi + fagiolini + pane integrale

Dieta 4

Lunedì

• Colazione: latte vaccino scremato + muesli + noccioline
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso
• Pranzo: pasta al pomodoro con Grana + sogliola + lattuga + pane
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt bianco
• Cena: spaghetti di soia + fiocchi di latte + zucchine + pane

Martedì

• Colazione: latte vaccino scremato + cereali da colazione
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso
• Pranzo: risotto con asparagi + bresaola con Grana e rucola + pane
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt bianco magro
• Cena: petto di pollo in padella + fagioli + finocchi + pane

Mercoledì

• Colazione: latte vaccino scremato + biscotti integrali
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso integrale
• Pranzo: gnocchi di patate con zucchine + frittata di spinaci + pane
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt magro bianco
• Cena: nasello alla piastra + insalata di pomodori + pane

Giovedì

• Colazione: latte vaccino scremato + fiocchi d’avena + mandorle
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso integrale
• Pranzo: polentina di funghi + insalatina mista + pane
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt bianco magro
• Cena: insalata di mare + piselli lessi + pane

Venerdì

• Colazione: latte vaccino scremato + muesli + noci
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso integrale
• Pranzo: pasta col tonno + caponatina + pane
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt bianco scremato
• Cena: bistecca di tofu con pomodori e melanzane + formaggio morbido magro + insalata di carote + pane

Sabato

• Colazione: latte vaccino magro + cereali da colazione
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso integrale
• Pranzo: risotto con asparagi + frittata di zucchine + pane
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt bianco scremato
• Cena: petto di tacchino con peperoni + fagiolini + pane

Domenica

• Colazione: latte vaccino scremato + muesli + frutti di bosco
• Spuntino: un frutto di stagione + gallette di riso integrali
• Pranzo: insalata di riso con verdure + Parmigiano Reggiano + cicoria
• Spuntino: un frutto di stagione + yogurt magro bianco
• Cena: mozzarella con pomodori + radicchio + pane

Dieta 5

Lunedì

• Colazione: tè o caffè + latte vaccino scremato + cereali da colazione + fette biscottate integrali
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: pasta col pomodoro + pesce spada + piselli
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: petto di pollo alla piastra + broccoli + pane + un frutto di stagione

Martedì

• Colazione: tè o caffè + yogurt magro + cereali integrali + biscotti
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: pasta con pesto + formaggio magro + insalata mista
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: bresaola con Parmigiano Reggiano e rucola + zucchine + pane

Mercoledì

• Colazione: tè o caffè + latte scremato + pane integrale con marmellata con frutti di bosco
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: nasello con pomodorini + bietole + pane
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: riso integrale con verdure + lenticchie

Giovedì

• Colazione: tè o caffè + yogurt magro bianco o alla frutta + fette biscottate integrali
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: polenta + ceci + insalata di lattuga
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: branzino al forno + insalata di pomodori e olive + pane

Venerdì

• Colazione: tè o caffè + latte parzialmente scremato + biscotti integrali
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: pasta con pomodorini + tacchino alla piastra + piselli + un frutto di stagione
• Spuntino: yogurt magro + mandorle
• Cena: prosciutto cotto + insalata di pomodori + pane integrale + un frutto di stagione

Sabato

• Colazione: tè o caffè + latte parzialmente scremato + cereali integrali + frutti di bosco
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: insalata di pomodoro e mozzarella + pane
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: orata al forno + patate al forno + zucchine

Domenica

• Colazione: tè o caffè + yogurt bianco magro + fette biscottate con marmellata di frutti di bosco
• Spuntino: spremuta
• Pranzo: branzino alle erbette + asparagi lessi + pane
• Spuntino: un frutto di stagione
• Cena: riso integrale con zucca + zucchine gratinate + formaggio magro

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