Maniglie dell’amore addio: dieta e ricette per un corpo tonico

Problema con le maniglie dell’amore? In realtà a molti piacciono, però forse quando cominciano a diventare troppo evidenti, magari a seguito degli stravizi dell’estate o delle feste, ecco che si potrebbe voler correre ai ripari. Purtroppo non basta solamente fare dell’esercizio fisico mirato: bisogna anche mettersi un po’ a dieta per eliminare le maniglie dell’amore.

Qui di seguito andremo a vedere un esempio di dieta per le maniglie dell’amore, ma attenzione: vuol essere solo un’idea. La cosa migliore da fare, infatti, è sempre rivolgersi a professionisti (dietologi, nutrizionisti…) in modo da farsi creare una dieta su misura adatta alle proprie esigenze.

Cosa sono le maniglie dell’amore?

Cosa sono le maniglie dell’amore? Potremmo definirle come un accumulo di tessuto adiposo che si deposita sui fianchi. Le vediamo soprattutto negli uomini in cui l’addome e i fianchi sono le sedi in cui il grasso in eccesso tende a depositarsi maggiormente.

In molti non ci fanno caso alle maniglie dell’amore, ma c’è anche chi le trova un fattore antiestetico difficile da eliminare. Il guaio è che, per riuscire ad eliminarle, bisogna agire su più fronti:

• fare regolare (e giusta) attività fisica
• imporsi una regolata nella dieta prediligendo un’alimentazione sana e bilanciata
• evitare gli eccessi e gli stravizi (quindi bandire alcolici, super alcolici…)

Dieta per le maniglie dell’amore: principi

Solitamente le maniglie dell’amore, salvo problemi ormonali particolari, derivano da una dieta scorretta e non equilibrata. I principi base su cui dovrebbe basarsi una dieta che mira a ridurre le maniglie dell’amore sono:

• consumare tutti i giorni alimenti vari
• prediligere carne magra, pesce, latticini magri, verdure, legumi, cereali integrali, oli vegetali, frutta fresca e frutta secca
• non bisogna eliminare del tutto determinate categorie di alimenti, ma solo non esagerare
• prediligere i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici che presentano alto indice glicemico
• evitare diete drastiche o iper proteiche che promettono facili risultati in breve tempo (sono troppo estreme e non danno risultati durevoli sul lungo periodo)
• andare nella direzione della Dieta Mediterranea, aumentando lievemente la dose proteica e lipidica e riducendo quella glucidica
  fare pasti piccoli, frequenti e bilanciati, evitando digiuni e picchi insulinici

Esempio di dieta per eliminare le maniglie dell’amore

Questo potrebbe essere un esempio di dieta che aiuta a ridurre un po’ le maniglie dell’amore e il grasso accumulatosi sull’addome:

Lunedì

• Colazione: latte parzialmente scremato + muesli + mandorle + un frutto di stagione
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Pranzo: pasta con ceci + ricotta + insalata di pomodori
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: tacchino alla piastra con spinaci + finocchi + pane integrale

Martedì

• Colazione: spremuta + pane integrale + marmellata + yogurt bianco magro
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Pranzo: insalata di riso con verdure + nasello con pomodorini e olive
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: pollo alla piastra + insalata mista + pane integrale

Mercoledì

• Colazione: latte parzialmente scremato + muesli + mandorle + un frutto di stagione
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Pranzo: insalata di farro con piselli e verdure
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: straccetti di manzo con rucola + zucchine + pane integrale

Giovedì

• Colazione: spremuta + pane integrale + marmellata + yogurt bianco magro
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Pranzo: petto di pollo grigliato + spinaci
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: insalatona mista + frittata di verdure + pane integrale

Venerdì

• Colazione: latte parzialmente scremato + muesli + mandorle + un frutto di stagione
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Pranzo: pasta integrale con le melanzane + formaggio magro + finocchi e sedano
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: insalata di mare + caponatina + pane integrale

Sabato

• Colazione: spremuta + pane integrale + marmellata + yogurt bianco magro
• Spuntino: un frutto di stagione + mandorle
• Pranzo: branzino al forno + verdure al vapore
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: petto di pollo grigliato + verdure gratinate

Domenica

• Colazione: latte parzialmente scremato + muesli + mandorle + un frutto di stagione
• Spuntino: un frutto di stagione + noci
• Pranzo: libero
• Spuntino: yogurt greco + un frutto di stagione
• Cena: grigliata di carne + insalata di carote + pane integrale